Mai 2026
Triathlon für Einsteigerinnen
Ein Projekt des Tri Team Ruhrpott Herne e.V.
Dein Einstieg in den Triathlon – exklusiv für Frauen
Triathlon begeistert – drei Sportarten, ein Ziel. Gleichzeitig schrecken Ausrüstung, Regeln und „der erste Schritt“ viele ab. Der Triathlon für Einsteigerinnen nimmt dir diese Hürden. In einer wertschätzenden Frauengruppe begleiten wir dich strukturiert, sicher und alltagstauglich bis zu deinem ersten Finish.
Das ziel
Gemeinsam an den Start in Gladbeck
10.5.2026 Sprinttriathlon
500 m Schwimmen
20 km Radfahren
5 km Laufen
Für wen ist das Programm gedacht?
Frauen ohne Triathlon-Erfahrung
Läuferinnen, Radfahrerinnen oder Schwimmerinnen, die Triathlon einmal komplett erleben wollen
Einsteigerinnen, die Gemeinschaft und Anleitung schätzen statt alleine zu tüfteln
Voraussetzungen:
ca. 50 m am Stück schwimmen
60 Minuten locker Rad fahren
15–20 Minuten ruhig joggen.
Alles Weitere bauen wir gemeinsam Schritt für Schritt auf
Programmstart, Umfang & Betreuung
Start: Samstag, 17. Januar 2026
Dauer: bis zum Wettkampf am 10. Mai 2026
Umfang: 3–4 betreute Einheiten pro Woche
Betreuung: erfahrene Trainerinnen & Coaches des Tri Team Ruhrpott Herne e.V.
Was wir trainieren
– Schwimmen: Kraul-Basics, Wasserlage, Atmung, Rhythmus, Sicherheit (Halle/Freiwasser je nach Saison)
– Radfahren: Sitzposition, Schalten/Bremsen, sicheres Fahren, Gruppenfahrten, einfache Pannenhilfe
– Laufen: ökonomische Technik, ruhige Grundlagen, kurze Steigerungen – gelenkschonend aufgebaut
– Wechsel (T1/T2): clevere Abläufe, Setup, Pack- und Checklisten
– Athletik & Mobility: Core-Stabilität, Hüfte/Knie/Rücken
– Workshops: Ausrüstung (was brauche ich wirklich?), Ernährung, Regeneration, Rennregeln & Strategie
Meilensteine unterwegs
1. Kick-off am 17.01.2026 Kennenlernen, Materialcheck, realistische Zielsetzung
2. Zwischencheck (nach ca. 6–8 Wochen) – kleine Techniktests, individuelles Feedback
3. Generalprobe (kurz vor Gladbeck) – internes Mini-Race inkl. echter Wechsel
Ausrüstung – was brauchst du wirklich?
Zum Start genügt das Nötigste:
– Schwimmen: Badeanzug & Brille
– Rad: verkehrstüchtiges Rad (Renn-, Fitness- oder Trekkingrad), Helm ist Pflicht
– Laufen: bequeme Laufschuhe
Wir beraten dich ehrlich, wo es sich lohnt aufzurüsten – und wo nicht.
Community & Wohlfühlen
– Reine Frauengruppe – geschützter Rahmen, Raum für alle Fragen
– Kleine Gruppen – Zeit für individuelles Feedback
– Austauschkanal – kurze Wege für Infos, Verabredungen & Motivation
– Gemeinsame Erlebnisse – Trainingsausfahrten, Generalprobe, Renntag als Team
Kosten & Leistungen
Die Teilnahme kostet 120 € und umfasst:
– Alle betreuten Trainingseinheiten (17.01.–10.05.2026)
– Startplatz für den Sprinttriathlon Gladbeck am 10.05.2026
– Mitgliedschaft im Tri Team Ruhrpott Herne e.V. für die Dauer des Programms
Nicht enthalten: persönliche Ausrüstung, ggf., An-/Abreise zu Trainings oder Wettkampf.
Anmeldung & Kontakt
Lust, 2026 deinen ersten Triathlon zu finishen?
Jetzt unverbindlich vormerken oder direkt anmelden
Fragen? Schreib uns per E-Mail an info@triteamruhrpott-herne.de
Ort: Herne & Umgebung (genaue Trainingsorte folgen mit der Anmeldung)
Veranstalter: Tri Team Ruhrpott Herne e.V.
FAQ
Brauche ich ein Rennrad?
Nein. Jedes verkehrstüchtige Rad in passender Größe ist für den Einstieg okay. Helm ist Pflicht.
Ich kann kaum kraulen - passt das?
Ja. Unser Technikfokus holt dich genau da ab.
3-4 Einheiten pro Woche klingen viel - schaffe ich das neben Job/Familie?
Die Einheiten sind planbar und auf Einsteigerinnen abgestimmt. Auch mit weniger Präsenz machst du Fortschritte.
Bin ich versichert?
Bitte kläre deinen Versicherungsschutz eigenständig. Wir trainieren regelkonform und mit Sicherheitsfokus.
Über Uns
Tri Team Ruhrpott Herne e.V
Eintrachtstr. 2o b
44652 Herne